5 sätt att minska stressen och hjälpa ditt hjärta

Att hantera ohälsosamma vanor och att koppla av är nyckeln till förändring

Konstant stress – oavsett om det är en daglig pendling med mycket trafik, olyckligt äktenskap eller en tung arbetsbelastning kan stressen ha verkliga fysiska effekter på kroppen. Det har kopplats till ett brett spektrum av hälsoproblem, inklusive humör, sömn och aptitproblem – och ja, till och med hjärtsjukdomar.

Läkarna vet inte exakt hur kronisk stress påverkar hjärtat. Troligtvis så utlöser stress en inflammation och är en känd anstiftare av hjärtsjukdom, men det har inte bevisats. “Jag tror att den konventionella uppfattningen är att stress är dåligt för ditt hjärta, men faktasifforna är mer svårtolkade än så,” säger Dr. Deepak Bhatt, chef för det integrerade interventions-kardiovaskulära programmet vid Brigham och Women’s Hospital.

Än så länge så vet vi att stress kan påverka hjärtsjukdomar på mer subtila sätt. “Stress gör att vissa människor agerar på ett sätt som ökar deras risk för hjärtsjukdom,” säger Dr. Bhatt. Till exempel när de är stressade så äter människor ofta ohälsosam mat och har inte energi eller tid att träna. Stress kan också leda människor till andra hjärtskadliga beteenden, till exempel att röka och dricka för mycket alkohol.

Att bryta detta samband krävs det att både lära sig att hantera stress, och att hantera ohälsosamma vanor. De härfem enkla tips kan hjälpa dig att göra just det.

1. Fortsätt att vara positiv. Skratt har visat sig sänka nivåer av stresshormoner, minska inflammation i artärerna och öka “bra” HDL-kolesterol.
2. MediteraDenna träning är inriktad tanke och djup andning har visat sig minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar som högt blodtryck. Meditationen ligger väldigt nära yoga och att be, det är också åtgärder som kan koppla av sinnet och kroppen.
3. Motion. Varje gång du är fysiskt aktiv, oavsett om du tar en promenad eller spelar tennis så släpper din kropp ut humörstimulerande kemikalier som kallas endorfiner. Att träna hjälper dig inte bara att minska stress, det skyddar också mot hjärtsjukdomar genom att sänka ditt blodtryck, stärka din hjärtmuskel och hjälper dig att upprätthålla en sund vikt.
4. Stäng av. Det är omöjligt att undkomma stress när det följer dig överallt. Klipp banden. Undvik mejlen och Tv-nyheter. Ta dig tid varje dag – även om det är bara 10 eller 15 minuter – att fly från världen.
5. Hitta sätt att koppla av. Enkla saker som ett varmt bad, att lyssna på musik eller att spendera tid med din favorithobby eller alternativa tillskott som cbd-produkter i ren form från europeiska företag som cibdol (kontrollera Cibdol cbd-tillskott) kan också ge dig ett välbehövligt avbrott från stressfaktorerna i ditt liv.

Stress behöver inte förstöra ditt liv eller din hälsa. För att lära dig mer om hur stress påverkar ditt hjärta, hälsa och välbefinnande och hur du kan åtgärda det, läs Stresshantering, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.

Runar Sögaards möte hos Blogbiz och Exodox huvudkontor

Vi på Blogbiz och Exodox har fått äran att ta emot Runar Sögaard som gäst på blogbiz och Exodox. Det bjöds på sallad från företaget Moe Joe juicebar som även snart öppnar i Stockholm Drottninggatan.

Mötet gick otroligt bra och Runar avslöjade saker som vi kommer avslöja i framtiden när han ger klartecken till att vi kan göra det.

Jag försökte se så snäll ut som möjligt på mötet.  Samt så är jag väldigt lyhörd och bra lyssnare. Det är därför jag har fått två öron och en mun för att lyssna mer än att tala. Jag älskar att lyssna på människor och livsöden. Det finns inget roligare här i livet än att lyssna på människor när de bygger upp en verksamhet och varumärke. Runar har nu ett mycket starkt varumärke och i dag åker vi till Stockholm tillsammans jag och Runar för vi har möte med ett företag kring varumärke. Att följa Runars varumärke är otroligt spännande och jag kommer vara med på resan hela tiden och dela med mig i bloggen allt eftersom.

 

 

Theo och Stefan har provat energidryck Foci

Även Theo och Stefan har provat energidrycken Foci och gillade smaken väldigt mycket.

Ni ser hur otroligt stor konferenslokal jag befinner mig i varje gång jag har möten. Detta är mitt i centrala Uppsala där jag tar emot alla jag samarbetar med. Folk verkar trivas i lokalen för trots att vi var färdiga med mötet så satt vi alla kvar och bara kopplade av.

När fötterna mår som en kung

Det bästa sättet att få en bra hälsa är om dina fötter mår bra. Jag älskar fotmassage mer än något annat här i livet samt så anser jag då att zonterapi är både fotmassage och alternativbehandling i ett. I dag lördag ska jag dit igen för behandling och det blir min 4:e gång. Jag ska också lära Carola mer om EFT och när hon får diplom av mig kan ni boka tid hos henne för EFT.

Det står Chokladspa högst upp men jag måste stå på tå nästa gång jag tar bilden så att hela texten kommer med.

Perfekt att jag också kan parkera min el bil strax utanför Chokladspa för att få zonterapibehandling av adliga Carola Gerhke. Hennes släkt är nämligen från Ost Preussen från början och fick lämna allt de hade för att fly. De tillhör en adlig ätt från just Ost Preussen. De har också ett eget sköldvapen och den ska jag publicera i bloggen när vi får tag på den.

Vill du också komma i kontakt med Carola på Chokladspa?

ChokladSPA
Österängsgatan 12 A
753 28 Uppsala
0707-81 33 53

Bästa sättet att inte tappa bort sina barn

En sak som jag och svägerskan gjorde var att hon hade någon typ av gps på dotterns mobil. Så en sista april då det är som stökigast i Uppsala så hittade vi henne på millimetern.

Dottern visste inte om detta så när vi ringde och frågade om hon ville ha vi plockade upp henne med bilen så frågade hon var vi var. Vi berättade då att vi var ca 1 meter i från henne med bilen och hon kunde inte fatta att vi kunde ringa samtidigt som vi stod precis utanför henne. Hon satt där på en restaurang med sina kompisar och firade sista april. Sista april i Uppsala är årets stökigaste dag då varenda människor utomhus är onykter och stökig i allmänt.

Det visade sig att min svägerska hade lagt in en gps i hennes mobil så att hon alltid kunde hitta henne när hon var omyndig. I dag är hon myndig så nu litar hon fullständigt på sin dotter.

Har ni också små barn där ni är osäkra på var de befinner sig? Barn kan även gå vilse och inte hitta hem igen därför kan det vara bra med en klocka som har gps klocka barn. Då är det också viktigt att inte tappa bort klockan och verkligen se till att den sitter fast.

Jag kommer ihåg som barn när jag växte upp på kvarngärdet i Uppsala. Samma skola där Emil i Lönneberga hade gått när han växte upp i Uppsala. Jag gick från mitt hem till en stor livsmedelsbutik som då hette Migo på den tiden. Jag kunde hitta till Migo men sedan inte tillbaka och jag minns att jag även råkade ut för några killar som snodde mina pengar mot kvällen. Sedan minns jag inte hur men tydligen så hittades jag ändå av en familj som också bodde i Kvarngärdet. Polisen kom också hem till dem med båda mina föräldrar som de hittade. Detta var på stenåldern då inte internet och mobiler fanns. Nu finns mycket säkerhet man kan ta tillvara på. Det du kan göra i dag är att använda dig utan klocka med gps för att dina barn alltid ska gå säkert.

Så får du högre statistik på din blogg

Få bloggen att synas med sökoptimering


Idag känner de flesta bloggare till att man måste sökoptimera sin blogg för att få in fler besökare, men hur man ska göra kan vara lite svårare att förstå. När bloggandet var ett nytt fenomen var det ganska enkelt att synas och höras, men idag finns det otroligt många bloggar och det är svårare att nå fram genom bruset.

Här kommer tips för dig som vill att din blogg ska få fler besökare:

Ibland är det bättre att få proffshjälp

Man kan göra mycket själv med sin blogg, men ett tips är att ta in proffshjälp för att få en bra grund att stå på. Sökoptimerar du på rätt sätt i början är det lättare att skapa en framgångsrik blogg som drar in trafik. Ett tips är att göra en sökoptimering med Defiso Media som går igenom hela sidan och ger en kostnadsfri offert. Eftersom de är uppdaterade om det senaste inom SEO kan du få bättre resultat snabbare än när du optimerar allt själv. Är du seriös med din blogg kan det därför vara ett bra val att kalla in proffsen.

Texter som är optimerade

När du skriver texter för bloggen ska du använda tydliga rubriker som beskriver innehållet i texten. Fundera på vilka fraser eller ord som besökare kan använda för att söka efter innehållet och använd det i rubriken, texten och i bildbeskrivningar. Men spamma inte, utan använd sökordet max några gånger på varje sida. Kom även ihåg att formatera den översta rubriken på sidan som H1, annars läser inte sökmotorerna av den på rätt sätt.

För att skriva trafikdrivande texter måste du använda rätt sökord. Vissa sökord får du med naturligt när du skriver en text, men det är ändå bra att göra en analys för att se vad personer söker på. Använd inte bara stora sökfraser eller ord. Du kan t.ex. skriva frasen “rasta en liten hund” istället för “rasta hunden” för att fånga in besökare som letar efter mer specifikt innehåll.

Glöm inte att optimera bilderna

Bloggar är visuella och fotografier eller bilder är viktigt för användarupplevelsen, men det påverkar även hur sidan rankas. Glöm inte att optimera storleken på bilderna så de laddas snabbt för alla besökare. För stora bilder ger långsamma laddningstider och eftersom det påverkar rankingen är det viktigt att sidan är snabb.

Missa inte heller att använda alt-attributet; en mening på tre till sju ord som beskriver bilden. Sökmotorerna läser alt-attributet och det kan öka hela sidans relevans för sökordet som du vill få in trafik på. Alt-attributet gör dessutom att bilden syns i bildsök. Filnamnet ska även innehålla sökordet som du optimerar för eftersom det påverkar URL:en som leder till bilden.